top of page

Wyzwania ADHD - bałagan w domu i w sprawach

Zaktualizowano: 28 mar

ADHD, czyli Zespół Nadpobudliwości Psychoruchowej, to zaburzenie neurobiologiczne, które często towarzyszy trudnościom w utrzymaniu porządku w domu. Bałagan może być widoczny w różnych obszarach życia, od poukładania rzeczy w pokoju po zarządzanie dokumentami czy harmonogramem codziennych obowiązków. W tym artykule przyglądam się przyczynom, dla których osoby z ADHD mogą mieć trudności z utrzymaniem porządku w domu oraz jak można sobie z nimi radzić.





Zacznę od przedstawienia możliwych wyjaśnień, dlaczego osoby z ADHD mogą mieć trudności z utrzymaniem porządku w swoim otoczeniu domowym:


  1. Trudności w organizacji i planowaniu: Zaburzenia uwagi i koncentracji często sprawiają, że osoby z ADHD mają trudności z planowaniem i organizacją codziennych obowiązków, w tym zarządzaniem porządkiem w domu. Zadania mogą się gromadzić, a osoba z ADHD może mieć problem z określeniem, co jest priorytetem i jak zacząć działać, co prowadzi do bałaganu w domu.

  2. Impulsywność: Skłonność do podejmowania impulsywnych decyzji może sprawić, że osoba z ADHD może zacząć wiele zadań naraz, ale nie dokończyć żadnego z nich. Przejście z jednego zadania na drugie bez uporządkowanego planu może prowadzić do bałaganu i nieuporządkowanych pomieszczeń.

  3. Nadmierna Stymulacja: Osoby z ADHD mogą być nadwrażliwe na bodźce zewnętrzne, co oznacza, że nawet najmniejsze dźwięki, światła czy bodźce sensoryczne mogą wydawać się przytłaczające. W takim otoczeniu trudno jest skoncentrować się na porządkowaniu, co prowadzi do bałaganu w domu. Osoba z ADHD nie ma jednego schematu działania - jednego dnia bardziej efektywnie działa w ciszy, kolejnego dnia potrzebuje pobudzającej muzyki, by w ogóle zacząć realizację zadań. 

  4. Zaburzenia percepcji czasu: Osoby z ADHD mogą mieć trudności z oceną czasu potrzebnego na wykonanie zadań oraz z utrzymywaniem stałych rutyn. Mogą mieć tendencję do przeceniania ilości czasu dostępnego na porządkowanie domu i zbyt optymistycznie planować swoje działania.

  5. Zaburzenia emocjonalne: ADHD często towarzyszą zaburzenia emocjonalne, takie jak zaburzenia nastroju czy lęk. Stres związany z tymi zaburzeniami może prowadzić do braku motywacji do porządkowania domu oraz do ogólnego poczucia przytłoczenia, co może doprowadzić do bałaganu i porzucania zadań w czasie ich realizacji. 

  6. Trudności z przetwarzaniem informacji: Zaburzenia uwagi mogą sprawić, że osoba z ADHD ma trudności z przetwarzaniem informacji zewnętrznych, co może prowadzić do niezauważenia drobnych detali, takich jak rozsypane przedmioty czy nieuporządkowane dokumenty lub braku odpowiedniej motywacji do zajęcia się tymi sprawami przez dłuższy czas.


Wszystkie te czynniki mogą składać się na trudności w utrzymaniu porządku w domu dla osób z ADHD. Wsparcie terapeutyczne, strategie zarządzania stresem oraz leczenie farmakologiczne to tylko niektóre z możliwości, które mogą przynieść ulgę osobom z ADHD w radzeniu sobie z tym trudnym doświadczeniem.


Warto zaznaczyć, że osoba z ADHD nie czuje się dobrze w bałaganie i zauważa go przy jednoczesnej frustracji z powodu braku odpowiedniej motywacji do zajęcia się jego uporządkowaniem. Porządek i harmonijne otoczenie, przyjazne kolory, wypracowanie rutyn utrzymywania porządku i konsekwentne trzymanie się zasad to wsparcie w codzienności osób z ADHD.


Co ciekawe, samodzielne porządkowanie nagromadzonego bałaganu wedle własnych zasad i kryteriów przynosi psychiczną ulgę w ADHD - fizyczne porządkowanie rzeczy jest rodzajem porządkowania umysłu osoby z ADHD, a rodzaj satysfakcji z własnego porządku jest szczególnie istotne dla tych osób.


Ważne jest również zrozumienie osób bliskich oraz systematyczne podejmowanie wspólnych kroków w kierunku porządkowania domowej codzienności dla bardziej harmonijnego funkcjonowania. 


Jeżeli czujesz, że temat ADHD dotyczy Ciebie lub Twojej Partnerki/Partnera, zapraszam do umówienia się na konsultację i terapię,



Ewelina Naturia Pańczyk

Psychotraumatolog

Terapeuta Świadomości

Naturoterapeuta


Zapraszam również do lektury innych moich artykułów w tematyce ADHD


O typowych symptomach ADHD u kobiet napisałam w tym artykule:


O nietypowych symptomach ADHD u kobiet napisałam w tym artykule:


ADHD jako uczucie chronicznego zmęczenia:




Comentarios


bottom of page