Depresja jest poważnym zaburzeniem psychicznym, które może mieć znaczący wpływ na jakość życia. Oprócz terapii i leków, istnieją również nawyki życiowe, które mogą wspomagać zarządzanie depresją lub nawet zmniejszyć ryzyko jej wystąpienia. W tym artykule przyglądam się różnym nawykom, które mogą być korzystne dla zdrowia psychicznego, również dla pacjentów cierpiących na depresję.
1. Regularna Aktywność Fizyczna:
Regularna aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia i może przynosić wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym w przypadku depresji. Ćwiczenia fizyczne powodują uwalnianie endorfin, czyli hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój i ogólne samopoczucie. Zalecane są ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie, spacerowanie, jazda na rowerze czy taniec, przez co najmniej 30 minut dziennie.
2. Zbilansowana Dieta:
Odżywianie ma również istotny wpływ na zdrowie psychiczne. Dieta bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze (np. oliwa z oliwek, orzechy, awokado) oraz białka (np. ryby, drób, tofu) może dostarczać niezbędnych składników odżywczych dla mózgu i poprawić samopoczucie. Należy unikać nadmiaru cukru, tłuszczów nasyconych i przetworzonych produktów spożywczych.
3. Regularny Sen:
Wystarczająca ilość wysokiej jakości snu ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego. Osoby dorosłe powinny starać się spać od 7 do 9 godzin każdej nocy. Nieregularny sen lub chroniczny niedobór snu może zwiększać ryzyko depresji.
4. Unikanie Używek:
Nadmierna konsumpcja alkoholu, energy drinków, papierosów i innych używek może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne i zwiększać ryzyko depresji. Należy dążyć do ograniczenia spożycia alkoholu i unikać używek.
5. Utrzymywanie Zdrowych Relacji:
Relacje interpersonalne mają istotny wpływ na zdrowie psychiczne. Należy dbać o utrzymanie zdrowych, wspierających relacji z rodziną i przyjaciółmi. Wspólne spędzanie czasu, rozmowy i wsparcie emocjonalne mogą pomóc w radzeniu sobie z trudnościami i redukcji stresu.
6. Zadbanie o siebie i rozwój zainteresowań:
Regularna samopielęgnacja i angażowanie się w hobby czy zainteresowania mogą być pomocne w utrzymaniu dobrego samopoczucia. Znalezienie czasu na relaks, czytanie książek, oglądanie filmów, czy praktykowanie sztuki czy muzyki może działać kojąco i odprężająco, a co najważniejsze, daje poczucie sensu i celu, chęć kontynuowania dzieła, a przez to kontynuowania życia.
7. Zmniejszenie Stresu:
Techniki redukcji stresu, takie jak medytacja, joga, głębokie oddychanie czy praktyki uważności (mindfulness), mogą być skutecznym wsparciem w zarządzaniu stresem i redukcji objawów depresji.
8. Witamina N, czyli Natura
Zmiana otoczenia na świeże powietrze i zieloną przestrzeń odświeża umysł i dodaje energii. Spędzanie czasu na łonie natury może zmniejszyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) i ogólnie zmniejszyć poziom stresu, a czas spędzony na świeżym powietrzu może pomóc poprawić nastrój i uczucie ogólnej dobroci u pacjenta z depresją.
Zdrowe oraz wspierające życie codzienne wybory i nawyki mają istotny wpływ na zdrowie psychiczne i mogą wspomagać zarządzanie depresją oraz zmniejszyć ryzyko jej wystąpienia. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta, odpowiedni sen, unikanie używek, utrzymywanie zdrowych relacji, samopielęgnacja i techniki redukcji stresu to kluczowe elementy zdrowego stylu życia. Wprowadzenie tych nawyków do codzienności może przynieść pozytywne rezultaty dla zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia.
W przypadku wystąpienia depresji zaleca się skonsultowanie się z profesjonalnym terapeutą lub lekarzem w celu uzyskania odpowiedniej pomocy i wsparcia, jednocześnie modyfikacja nawyków życiowych na zdrowsze oraz wspomagające leczenie i terapię przynosi synergiczny efekt w polepszaniu stanu zdrowia pacjenta z depresją.
Jeżeli doświadczasz cierpienia lub traumy i potrzebujesz wsparcia, zapraszam do umówienia się na konsultację i terapię,
Ewelina Naturia Pańczyk
Psychotraumatolog
Terapeuta Świadomości
Naturoterapeuta
Bajka Terapeutyczna dla dorosłych: Orion i Aria, czyli o cierpieniu jako nieodłącznej części Ludzkiego Doświadczenia
Schemat Szczęścia wg Eweliny Naturii Pańczyk
#programytraumy #pętle #pętletraumy #pętleumysłu #ewelinanaturiapanczyk #instytutswiadomosci #narcyz #narcyzm #empata #zaburzenienarcystyczne #toksyk #toksycznarelacja #trauma #terapiatraumy #zdrowiepsychiczne #psychologia #psychotraumatolog #rozwojswiadomosci #ranamatki #traumamatki #żałoba #zaloba #strata #traumastraty #śmierć #cierpienie #szczescie